こんにちは！夢はよく見ていますか？私はほぼ毎日見ています！
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夢は誰もが見ていますが、起きたら忘れてしまうという方も多いと思います。
今回はその夢について、夢から覚めても覚えていられるようにする方法や、明晰夢を見る方法を解説します。
本記事は、約15分で読むことができます。
はじめに 夢とは？
まずはじめに、夢とは何かを解説していきます。夢とは睡眠中に見る幻覚のことです。
睡眠中の脳活動には体が休んでいて脳が働いている状態のレム睡眠と、体も脳が休んでいる状態のノンレム睡眠がありますが、夢は主にレム睡眠の時に見ていることがわかっています。視覚として表れるものや、聴覚・触覚・味覚・運動感覚などを伴うこともあります。
通常、夢を見ている際はそれが夢であることは認識できないですが、稀に夢を見ているときに、これは夢だと自覚できることがあります。夢だと自覚できる夢のことを明晰夢と言います。
夢はどうして見るの？
夢を見る理由は少しずつ分かってはきているものの、分かっていない部分が多いです。
古代では、夢には超自然的な力があると考え、神からの、あるいは人知を超えた「お告げ」だと考えました。
夢は霊的に特別な力を持ったものだと考えたんだね！
近代になると精神科医のジークムント・フロイトは夢とは抑圧された願望がもたらすものであり、満たされない願望を充足させるために現れたものだと考え、人間には表層としての意識と、深層としての無意識があり、夢とは無意識が現れたものだと考えたのです。「夢は無意識に至る王道である」と述べました。フロイトは人間の本能とは根本的に性的な欲求であり、ほとんどの夢が性的欲求や願望充足の夢だと解釈しました。
また精神科医のグスタフ・ユングは、最初はフロイトの弟子として出発しましたが、夢が何らかの満たされない願望と関係があるという考えはフロイトと同じですが、必ずしも無意識とは本能的な衝動や性的な欲求ではないものだと考え、ユングは「夢を解き明かすことによって、未来に起こり得る出来事を予測することができる」と考えました。
夢は無意識が現れているものだと考えたんだね！
DNAの二重螺旋構造を発見したイギリスの科学者フランシス・ハリー・コンプトン・クリックは夢は脳にとって不要な記憶を消去したり、記憶に伴う過剰な情動を弱めることに作用していると考えました。
夢は記憶の整理に必要なものだと考えたんだね！
最近では2019年、名古屋大学の研究グループが、クリックの仮説を支持する発見をしました。マウスの脳内にある「メラニン凝集ホルモン産生神経」と呼ばれる神経細胞群がレム睡眠中に記憶を消去していることを明らかにしました。レム睡眠中のみに活動する神経群を活性化させると海馬の働きが抑制され、覚醒中に獲得した恐怖記憶が消去されることがわかりました。この研究により強い恐怖心を伴った経験の記憶がトラウマとして残ってしまう心的外傷後ストレス障害（ＰＴＳＤ）において、その記憶を消去する治療への応用も期待されているようです。
夢をよく見ているレム睡眠時に記憶の整理が行われていることがわかったんだね！
夢を見る理由が何にせよ、楽しい夢は覚えていたいですよね。
夢を覚えていられる方法
人は皆、一晩に3つや4つの夢を必ず見ていると言われています。夢を全然見ていないという人は、夢を見ていないのではなく忘れてしまっているだけなのです。
えー！じゃあどうやったら覚えていられるようになるの？
夢を覚えていられるようにするのには、2つの方法があります。
方法①睡眠の改善
眠りにつくとまずノンレム睡眠から始まり、1時間ほどたつとレム睡眠に移行し、30分でノンレム睡眠に移行する…という90分間の周期が、一晩に3~5回繰り返されると言われています。レム睡眠は眠りが浅い状態になっているため、睡眠の質が悪いとレム睡眠に移行する前に起きてしまい、正しい周期で睡眠が取れていないため、夢の記憶が断片的になって忘れてしまう…ということもあるそうです。
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方法②夢日記をつける
私も長いこと実践している内容で、朝起きてすぐ夢日記をつけると夢を覚えていられるようになります。最初は効果がなくても、夢に対する意識を向ける時間を増やすことで、段々と夢が覚えていられるようになります。
夢を覚えていられるだけでなく、内容も鮮明に思い出せるようになるのでおススメです！
おはようから始まるツイートに毎朝夢の内容を書いています。ツイートを遡って見てみるとわかりますが、毎日しっかりと夢の内容を覚えており、日記につけることができています。夢の内容を忘れることはたまにしかありません。夢の中で食事を取る際もしっかりと味を感じるほどのリアルな夢を見ることができています。
明晰夢を見る方法
明晰夢とは上述の通り、夢だと自覚できる夢のことを言いますが、夢だとわかってしまえば空を飛ぶことだってできますし、犯罪を行うこともできてしまいます。夢の中の自分の行動の幅が一気に広がって楽しいです！
明晰夢を見る可能性が上がる方法がありますので、ご紹介します。
夢の中で夢だと分かるようにするには、夢と現実の相違点を見つければOKです。夢の中で狂っているもの、明らかにおかしいものを発見できればそれは夢だと自覚することができます。夢だと自覚しやすいポイントとしては
- 時計が狂っている
- 車の運転がうまくできない
- 空が飛べる
などがあります(個人差があります)。時計が一番判別しやすくおススメです。針がちゃんと動いているか？2回見たときにそれぞれ別な時間を示したりはしていないか？外の景色と比べて変な時間になっていないか？等の確認をして、おかしければ夢だと判断することができます(モチロン時計が狂っている場合もあります笑)
車の運転に関しては、私の夢に出てくる車は総じてブレーキが効かないという共通点があり、ブレーキが効かない車に乗っている＝夢であると判断することができます。
空が飛べるかに関しては、夢かどうか判断がつきかねないときに私がやっている行動です。空が飛べたらもちろん夢です。
以上を踏まえて、更に明晰夢を見やすくする方法があります。それがこちらです。
方法①時計を見る癖をつける
現実で時計を頻繁に見る癖を付けることです。現実で時計を頻繁に見る癖が付いていれば、夢の中でも時計が頻繁に現れます。時計は夢かどうかの判断がしやすいものになるので、時計が夢によく出てくると明晰夢を見やすくなります。
方法②空を飛べないか挑戦する癖を付ける
方法①と原理はほぼ一緒ですが、現実で癖のように挑戦していることは夢でも癖のようにやります。空が飛べたら夢です。
以上が私の明晰夢を見る確率を上げるためにやっていることです。夢を記録していると、夢の中によく出てくるものが分かってくると思いますので、これが見えたら空を飛んでみよう！など、個人に合った方法で明晰夢の確立を上げていきましょう。
まとめ
夢についてや、夢を見る理由について、夢を覚えていられるようにする方法や明晰夢を見やすくする方法を紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか。
夢とは自分の想像外のもので、毎晩どんな夢が見られるかわくわくしています。明晰夢が見られるととっても嬉しいです。
本記事を読んで、夢について深く考えたり、楽しい夢を見るお手伝いができたなら幸いです。
楽しい夢が見れたら、是非日記に残してみましょう。
記事を読んでいただき、ありがとうございました。