こんにちは！あなたはThree Good Thingsを知っていますか？
Three Good Thingsとは、1日あった良いことを3つ書くことで幸福度を上げる方法です。
ペンシルベニア大学心理学部教授のマーティン・E・P・セリグマン博士による研究では、毎晩寝る前に良いことを3つ書くことを1週間継続することで、その後半年間にわたって幸福度が向上し、抑うつ度が低下するという結果が出ています。
これを実際に2023/2/8~3/2の23日間、約3週間の間続けたのでその結果をまとめてみました。
実施方法
実施方法としては、スマホアプリ等でもThree Good Thingsを行うものは出ていますが、私は毎晩寝る前Twitterに【今日のいい出来事】と題をつけ、1日の良かったことを3つ呟くことにしました。3つ以上思い浮かんだ場合は、あった分だけ書くようにしました。
実際の記録
こちらが1日目の記録になります。かなりネガティヴですね…。人の不幸を喜んでしまっています。制吐薬もOD用に入手できたことを喜んでいます。それを喜んでいいのでしょうか…。素直に喜んでいいのは、恋人が電話をしてくれたことでしょうか。
こちらが2日目の記録です。この日は胃痛で会社を休んでしまいました。普通なら会社を休んでしまったことをネガティブに捉えがちですが、Three Good Thingsではネガティブなことは書かないので、会社を休めたこと、心配をしてもらえたことを書いています。そして恋人の電話です。1日目ともうすでに幸せが被っています。
少し飛んで、2/12日の記録です。この日は誕生日で、お祝いもしてもらって、楽しさがあふれています！推しのライブにも行けて元気いっぱいです。こういった特別な日はThree Good Thingsに書き残さなくても幸せいっぱいですね。
Three Good Things実践から1週間後の、2/15日です。周りの人のやさしさが滲みます。この日は寝不足で落ち込んだ気分でしたが、なんとか良いことを書こうとしてよく考えた記憶があります。
また飛んで更に1週間後の、2/22日です。少しのろけが多いですね、すみません(´･ω･｀)Three Good Thingsの恋人の登場頻度が高いですね、それだけ依存しているんだなと再認識しています。
そして、Three Good Thingsを行った最終日のツイートがこちらです。この日は仕事でかなり理不尽な要求をされ、かなり精神的に参っています。それでも書くと決めたことなので、Three Good Thingsを書いています。理不尽な仕事というマイナスな出来事を、耐えることができたというプラスな面から見つめなおすことができていますね。
しかし、この日を最後にThree Good Thingsをやめてしまいました。
結果
結果としては、Three Good Thingsは自分には向いておらず、効果はあまりないように感じました。むしろ苦痛に感じてしまいました。良くなかった理由としては以下があげられます。
- 良いことを思い出そうとしているのに悪いことばっかり思い出してしまう
- 寝る前に3つ良いことを考えることに時間がかかり、睡眠時間が短くなってしまう
- そもそもそんなに良いことがなく、毎日似たり寄ったりな内容になってしまう
1つ目ですが、自分の脳の構造として、悪かったことを鮮明に覚えているんだということがよくわかりました。良いことを3つ思い出そうとしているのに、小銭をレジで落として迷惑をかけたとか、仕事で理不尽な要求をされたとか、イライラして壁を蹴って足を怪我したとか、どんどん悪いことばかり思い出され、全く心が晴れませんでした。
2つ目ですが、寝る前に10分くらいかけて良かったことを思い出していたので、睡眠時間が短くなってしまいました。すぐに3つ思い浮かぶならよかったですが、なかなか思い出せないので時間がかかってしまい、負担になってしまいました。
3つ目ですが、Three Good Thingsの内容がいつもワンパターンになってしまう点です。毎日を単調に過ごしているので、特に平日は同じ内容になりがちです。毎日同じことの繰り返しということが露呈してしまい、見返して悲しい気持ちになってしまいました。
ですが良かったこともあり、それは悪いことをプラスな面から見ることができた点です。例えば最終日の、理不尽な仕事に耐えることができたことなどです。理不尽な仕事自体はマイナスな出来事ですが、耐えることができたこと自体はプラスなので、マイナスな出来事にもプラスな内容があることがわかりました。
まとめ
Three Good Thingsを実際に行って検証してみましたが、いかがでしたでしょうか。
Three Good Thingsはいろいろな人が勧める方法で、幸せになれると話題の方法だっただけに、自分には合わないと知り、かなりガッカリしましたが、良いこともありました。今後はマイナスな出来事にもプラスを見出せるようになれたのではないかと思いました。
もしも自分に向いてるかも！と思った際は、是非幸せになる方法の1つであるThree Good Thingsを実践してみてください。もし苦痛に感じた場合は、その時点でやめることをお勧めします。
記事を読んでいただき、ありがとうございました。