自律神経とは？自律神経失調症の症状について解説

2023年3月17日2023年3月18日

こんにちは！自律神経について知っていますか？

辛い疲労感や吐き気は、自律神経の乱れが原因かもしれません。今回は自律神経や自律神経失調症についてまとめました。ぜひご覧ください。

※自律神経失調症とは公式な病名ではありません。

本記事は約5分で読むことができます。

自律神経とは？

自律神経とは、内臓などの働きをコントロールするために自分の意志と関係無く働き続ける神経のことで、日中など活動している時に活発になる交感神経と、夜間やリラックスしている時に活発になる副交感神経の2種類があります。

交感神経とは？

交感神経は、日中や強いストレスを感じた時に優位に働きます。交感神経の情報伝達に関与する特徴的な神経伝達物質として、ノルアドレナリンがあげられます。交感神経が優位になると、

• 心拍数の増加
• 脳血管を収縮させる
• 汗を分泌させる
• 消化を抑制する
• 瞳孔を散大させる

などが起こります。

副交感神経とは？

副交感神経は、夜間やリラックスしている時に優位に働きます。副交感神経が優位になると、

• 心拍数の低下
• 脳血管を拡張させる
• 消化を促進する
• 瞳孔を収縮させる

などが起こります。

自律神経が乱れるとどうなる？

自律神経は2つのどちらかが優位なほうがいいというものではなく、状況に応じてバランスよく切り替わるのが理想です。

自律神経が乱れている状態のことを「自律神経失調症」といい、

• 不安や緊張感が高まる
• 吐き気
• 頭痛
• 動悸
• めまい

などの様々な不快感が発生します。

心身ともに不調になっちゃうんだね！？

自律神経の整え方

そんな辛い自律神経失調症を乗り切れるように、自律神経の整え方の一例を紹介します。

方法①睡眠を改善させる

質の良い睡眠は、自律神経を整えるために欠かせない要素です。

睡眠の質を改善させるためには、

• 就寝前にスマホをいじらないようにする
• 寝具の更新をする
• 睡眠改善サプリを服用する

などが効果的です。今回をきっかけに寝具やサプリの確認をしてみてはいかがでしょうか。

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方法②ぬるめのお風呂に入る

ぬるめのお湯に20~30分ほど浸かると、リラックスすることで自律神経を整える効果があります。また血行が促進され、疲労感を軽減させる効果もあります。

方法③好きな音楽を聴く

好きな音楽を聴くことで、リラックスでき自律神経を整えることができます。

方法④深呼吸を行う

深い呼吸を意識して行うことで、副交感神経が優位になりリラックスできる効果があります。

方法⑤低用量ピルを服用する

女性ホルモンのエストロゲンには、自律神経を整える効果があります。低用量ピルを服用することで、ホルモンバランスが整い、自律神経を整えることができます。

まとめ

自律神経についてや、整える方法を紹介しましたがいかがでしょうか。

私は、3月15日にうつの症状が強くなり、休職することになってしまいました。自律神経を整えることで体調を良くして、普段通りの生活ができるようになれたらいいなと思い、調べるついでに記事にさせていただきました。読者の方と一緒に体調を整えていくことができれば幸いです。

記事を読んでいただき、ありがとうございました。