幸せホルモン”セロトニン”の効果は？増やし方について解説
こんにちは！セロトニンについて知っていますか？
前回の記事では、メラトニンはセロトニンを経由して生成されることを説明しました。
本記事ではセロトニンについて、効果や増やし方についてまとめました。
幸福感が少ないと感じる方や、セロトニンとはどういったものなのか興味がある方に読んでいただけると嬉しいです。
セロトニンとは？
セロトニンとは神経伝達物質の一種で、精神を安定させる効果があるため、聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
セロトニンとは、脳内に存在する神経伝達物質の一種です。必須アミノ酸であるトリプトファンからつくられ、おもに大脳基底核や延髄の縫線核、視床下部などに存在しています。
セロトニンの働きには、
- 幸福感が増す
- 緊張などのストレスを感じにくくする
- 不眠症の改善効果
- 生体リズム調節効果
などがあります。このため、セロトニンは幸せホルモンと呼ばれることもあります。メラトニンの生成にもセロトニンが欠かせないため、セロトニン不足が不眠症の原因となることもあります。
セロトニン不足がうつ病の原因になることも💦
セロトニンを増やすには？
- 抗うつ薬を服用する
- ピルを服用する(エストロゲンを増やす)
- 日光を浴びる
- 適度な運動をする
- 原料のトリプトファン・ビタミンB6を摂取する
等が効果的です。
今回はこちらの項目を1つ1つ解説していきます。
セロトニンを増やす方法①抗うつ薬を服用する
セロトニンを増やす方法の一つに、抗うつ薬を服用することが挙げられます。
セロトニン不足により抑うつ症状が現れたら、まず精神科やメンタルクリニック等にかかり、抗うつ薬を処方してもらうことをお勧めします。
抗うつ薬にも種類があり、医師が適切な判断をして最適な薬を処方してくれます。
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SSRI(選択式セロトニン再取り込み阻害薬)が最もメジャーですが、副作用が強く表れるケースもあります。
私はSSRI系抗うつ薬は合わなかったので、現在は三環系抗うつ薬(トフラニール)を処方してもらって飲んでいます。少しずつうつから抜け出せているのではないかと思います。
セロトニンを増やす方法②ピルを服用する(エストロゲンを増やす)
エストロゲンは、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンやセロトニンの分泌に関係しています。そのため、更年期にエストロゲンが減少すると、それらも減ってしまうのです。
セロトニンの減少は、女性ホルモンの乱れが原因の場合があります。
そういった場合にはピルなどを服用することで、女性ホルモンの乱れを抑えるとセロトニンが分泌されやすくなる効果があります。
※男性は服用しないようにしましょう。
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セロトニンを増やす方法③日光を浴びる
セロトニンは、朝日を浴びることで分泌が促されます。起床したら日差しを浴びることが重要です。
また、セロトニンは日中に分泌量が多くなるため、規則正しい生活をすることも大切です。セロトニンの分泌を促せるように、早寝早起きを意識しましょう。
セロトニンを増やす方法④適度な運動をする
一定のリズムで運動をすると、セロトニンの分泌が活発になります。例えばウォーキングなどです。
方法③と組み合わせて、朝にウォーキングなどを行う習慣をつけると、セロトニンの分泌が促され、幸福感が増す効果があります。
セロトニンを増やす方法⑤原料のトリプトファン・ビタミンB6を摂取する
体重60kgの方のトリプトファンの摂取目安量は1日120mgになり、これは白米約150g、豆腐約20gに当たります。意識して摂取する必要は無いかもしれませんが、不足していると感じる方はサプリメントなどで補給するといいでしょう。
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まとめ
今回は幸せホルモンと呼ばれる、セロトニンを増やす方法をまとめましたがいかがだったでしょうか。
私は今はうつで休職中ですが、体調が悪くて全く家から出ない時もあるので、セロトニンの分泌は減っているのではないかと心配になりました。
いつも決まった時間に起き、決まった時間に寝ることも大切だそうなので、これらを意識して休職期間を乗り切りたいと思います。
日差しが強くなり、外に出て日差しを浴びるのが億劫になりがちな季節ですが、日中にお散歩などの計画を入れたいと感じました。
記事を読んでいただき、ありがとうございました。
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